Kaj jesti po vadbi na naših napravah?

Po vadbi na naših napravah je pomembno, da si privoščite obrok, ki bo pomagal pri regeneraciji, obnovi energije in ohranjanju mišične mase.

1. Beljakovine za regeneracijo mišic

Izberite kakovostne vire beljakovin, kot so:
• Pusto meso (piščanec, puran, govedina)
• Ribe (losos, tuna, trska)
• Rastlinski viri beljakovin (tofu, tempeh, stročnice)
• Jajca

2. Kompleksni ogljikovi hidrati za obnovo energije

Dodajte obrok, ki vsebuje:
• Polnozrnata živila (kvinoja, rjavi riž, ovseni kosmiči)
• Sladki krompir
• Zelenjava z višjo vsebnostjo ogljikovih hidratov (korenje, bučke, pesa)

3. Zdrave maščobe za podporo regeneraciji

Majhna količina zdravih maščob lahko pripomore k regeneraciji:
• Avokado
• Oreščki in semena (mandlji, chia semena, lanena semena)
• Ekstra deviško oljčno olje

4. Hidracija

Po vadbi v vakuumskih kabinah je hidracija ključna, saj se med vadbo izgubi veliko tekočine. Poleg vode lahko uživate:
• Kokosovo vodo (za elektrolite)
• Zeliščne čaje
• Smoothie z beljakovinami in sadjem

Primeri:

• Pečen piščanec, kvinoja in parjen brokoli
• Losos z avokadovo omako in sladki krompir
• Tofu z rjavim rižem in zelenjavo na pari
• Ovsena kaša z grškim jogurtom, oreščki in jagodičevjem

Poskrbite, da obrok ne bo pretežek (večerja) saj bo s tem prebava lažja, spanec pa boljši.